Σχετικά με Aμινοξέα

Αμινοξέα (BCAA, EAA & περισσότερα): το «καύσιμο» για καλύτερη αποκατάσταση, δύναμη και καθαρά κέρδη 💪

Κάθε προπόνηση αφήνει ένα αποτύπωμα στους μύες σου. Το πώς θα «γράψει» αυτό το αποτύπωμα—ως πρόοδος ή ως κόπωση—εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα αμινοξέα σου. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά υλικά της πρωτεΐνης και ο πιο άμεσος τρόπος να υποστηρίξεις τη μυϊκή αποκατάσταση, την αντοχή και τη συνολική απόδοση. Είτε πας για το επόμενο PR στο squat είτε για άνετη αντοχή σε WODs, τα συμπληρώματα αμινοξέων του FitHolic.gr είναι εδώ για να κάνουν την προσπάθειά σου να αξίζει. ⚡

Τι είναι τα αμινοξέα και γιατί τα χρειάζεσαι; 🧩

Αμινοξέα = τα «τουβλάκια» της ζωής. Από αυτά φτιάχνονται οι μύες, τα ένζυμα και οι ορμόνες. Υπάρχουν τα απαραίτητα αμινοξέα (EAA), που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του, και τα διακλαδισμένης αλύσου (BCAA: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη) που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την πρωτεϊνοσύνθεση. Επιπλέον, υπάρχουν αμινοξέα με ειδική δράση, όπως γλουταμίνη (ανοσοποιητικό/έντερο), κιτρουλίνη (νιτρικό οξείδιο/απόδοση), β-αλανίνη (αντοχή), ταυρίνη (ενυδάτωση/νευρομυϊκή λειτουργία) και αργινίνη (αγγειοδιαστολή). Με απλά λόγια: τα σωστά αμινοξέα, στη σωστή στιγμή, σε κρατούν δυναμικό, ανανεωμένο και έτοιμο για το επόμενο σετ. 💥

Οφέλη αμινοξέων: τι κερδίζεις στην πράξη

Μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη 💪

Η λευκίνη «ανάβει» τον διακόπτη mTOR και σηματοδοτεί πρωτεϊνοσύνθεση. Μελέτες σε ασκούμενους δείχνουν ότι 2–3 g λευκίνης ανά δόση βοηθούν να περάσεις το «κατώφλι» ενεργοποίησης, ειδικά όταν συνδυάζονται με πλήρη EAA ή ποιοτική πρωτεΐνη. Τα EAA υπερτερούν των BCAA μόνο τους, επειδή παρέχουν όλα τα δομικά υλικά για μυϊκή αναδόμηση. Αποτέλεσμα; Λιγότερο DOMS, πιο «γεμάτος» μυς και σταθερή πρόοδος. ✅

Απόδοση, αντοχή και «αντλία» στη διάρκεια της προπόνησης 🚀

Η β-αλανίνη αυξάνει την καρνοσίνη στους μύες και «μαζεύει» τα ιόντα υδρογόνου, καθυστερώντας το κάψιμο σε έντονα efforts 1–4 λεπτών. Η κιτρουλίνη (ιδανικά κιτρουλίνη-μηλικό) ανεβάζει νιτρικό οξείδιο, βελτιώνοντας την αιμάτωση και την παραγωγή έργου σε σετ με πολλές επαναλήψεις. Η αργινίνη έχει παρόμοιο στόχο, αλλά η κιτρουλίνη απορροφάται συνήθως καλύτερα. Συνδύασέ τες έξυπνα για περισσότερη αντοχή και ουσιαστική «αντλία». 🩸

Ενυδάτωση, συγκέντρωση και νευρομυϊκή λειτουργία 🧠💧

Η ταυρίνη βοηθά στη ρύθμιση υγρών/ηλεκτρολυτών και υποστηρίζει τη σύσπαση των μυών, κάτι που μεταφράζεται σε καλύτερη κίνηση και λιγότερες κράμπες. Η τυροσίνη μπορεί να στηρίξει τη διαύγεια υπό στρες/κούραση, χρήσιμη σε απαιτητικά metcons ή back-to-back προπονήσεις. Έτσι κρατάς σταθερή ένταση χωρίς να «σβήνεις» πρόωρα.

Υγεία του πεπτικού και ανοσοποιητικό 🛡️

Η γλουταμίνη είναι το αγαπημένο καύσιμο των κυττάρων του εντέρου. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να στηρίξει τον εντερικό φραγμό και την ανοσολογική άμυνα σε περιόδους έντονου όγκου προπόνησης ή θερμιδικού ελλείμματος. Δεν είναι «μαγικό ραβδί», αλλά αποτελεί χρήσιμο εργαλείο σε απαιτητικές φάσεις.

Ποιοι τύποι αμινοξέων θα βρεις στο FitHolic.gr 🛒

✅ BCAA (2:1:1, 4:1:1 κ.ά.): για άμεση υποστήριξη πρωτεϊνοσύνθεσης και μείωση κόπωσης. Τυπική δόση: 5–10 g.
✅ EAA (Απαραίτητα Αμινοξέα): πλήρες προφίλ για καλύτερη αποκατάσταση/ανάπτυξη. Τυπική δόση: 8–12 g.
✅ Γλουταμίνη: για έντερο/ανοσία και ενυδάτωση κυττάρου. Τυπική δόση: 5 g.
✅ Κιτρουλίνη ή Κιτρουλίνη-Μηλικό: για νιτρικό οξείδιο και αντλία. Τυπική δόση: 6–8 g πριν.
✅ Β-Αλανίνη: για αντοχή υψηλής έντασης. Τυπική ημερήσια δόση: 3.2–6.4 g (μπορεί να «γαργαλάει» το δέρμα).
✅ Αργινίνη: αγγειοδιαστολή/απόδοση, συχνά σε στοίβα με κιτρουλίνη. Τυπική δόση: 3–6 g.
✅ Ταυρίνη: ενυδάτωση, νευρομυϊκή υποστήριξη. Τυπική δόση: 1–2 g.

Διαθέσιμες μορφές: σκόνη, κάψουλες, vegan/φυτικά (ζύμωσης), χωρίς ζάχαρη, με φυσικές γεύσεις. Πάντα ακολούθησε την ετικέτα του προϊόντος. 🌿

Τι λέει η επιστήμη (με απλά λόγια) 🔬

Οι κλινικές έρευνες είναι ξεκάθαρες: η λευκίνη ενεργοποιεί την mTOR, αλλά για ουσιαστική μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση χρειάζεσαι όλα τα απαραίτητα αμινοξέα—γι’ αυτό τα EAA ή μια πλήρης πρωτεΐνη λειτουργούν καλύτερα από BCAA μόνα τους. Μετα-αναλύσεις για β-αλανίνη δείχνουν βελτίωση απόδοσης σε προσπάθειες 1–4 λεπτών χάρη στην αύξηση καρνοσίνης. Μελέτες για κιτρουλίνη-μηλικό (6–8 g) αναφέρουν περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερη μυϊκή ενόχληση, αν και τα αποτελέσματα διαφέρουν ανά άσκηση και πρωτόκολλο. Η γλουταμίνη έχει μικτή εικόνα για την καθαρή απόδοση, αλλά υποστηρίζει τον εντερικό φραγμό και την ανοσολογική ισορροπία σε έντονα training blocks. Η ταυρίνη σε μέτριες δόσεις σχετίζεται με καλύτερη αντοχή/λιγότερο soreness σε ορισμένα πρωτόκολλα, ενώ η τυροσίνη βοηθά γνωστική απόδοση υπό στρες.

Πώς να επιλέξεις το σωστό συμπλήρωμα αμινοξέων 🧭

Στόχος: όγκος/ανάπτυξη; προτίμησε EAA. Ενδοπροπονητική υποστήριξη; BCAA + ηλεκτρολύτες.
Χρονισμός: pre/intra; κιτρουλίνη + β-αλανίνη. Post; EAA ή whey + EAA.
Μορφή και καθαρότητα: χωρίς περιττές ζάχαρες, κατάλληλο για σένα (vegan/χωρίς αλλεργιογόνα).
Γεύση/διαλυτότητα: σημαντική για συνέπεια—διάλεξε κάτι που πραγματικά θα πίνεις καθημερινά. 😋
Πιστοποιήσεις: GMP, HACCP, και όπου χρειάζεται Informed-Choice/Informed-Sport για αθλητές.

Πώς να τα χρησιμοποιείς για μέγιστο αποτέλεσμα 🧪

Πριν την προπόνηση (20–40’)

Κιτρουλίνη 6–8 g + β-αλανίνη (αν «φορτίζεις» καθημερινά) + καφεΐνη/ταυρίνη προαιρετικά. Στόχος: καλύτερη αιμάτωση και αντοχή.

Κατά τη διάρκεια

BCAA ή EAA 5–10 g σε 600–800 ml νερό με ηλεκτρολύτες. Στόχος: ενυδάτωση, σταθερή ενέργεια, λιγότερη πτώση απόδοσης.

Μετά

EAA 8–12 g ή whey + πλούσια σε λευκίνη γεύμα. Στόχος: πρωτεϊνοσύνθεση, αποκατάσταση, μείωση DOMS. Μην ξεχνάς τον ύπνο—το καλύτερο «συμπλήρωμα» σου. 😴

Γιατί FitHolic.gr για αμινοξέα; 🏆

Επιλεγμένα brands με διαφάνεια, ελέγχους παρτίδων και σταθερή ποιότητα.
Φρέσκα αποθέματα, γρήγορη αποστολή και εξυπηρέτηση που απαντά πραγματικά.
Vegan/ζύμωσης αμινοξέα, καθαρές συνθέσεις χωρίς «φουσκώματα».
Συνδυαστικές προσφορές και πακέτα για pre/intra/post ώστε να κερδίζεις περισσότερο.

Ώρα να κάνεις το επόμενο βήμα 🚀

Διάλεξε τώρα τα αμινοξέα που ταιριάζουν στον στόχο σου και νιώσε τη διαφορά από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Αγόρασε από το FitHolic.gr για κορυφαία ποιότητα, ασυναγώνιστες τιμές και άμεση παράδοση. Οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν. 💯

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ) για Αμινοξέα ❓

1) Ποια η διαφορά BCAA και EAA; Τα BCAA (λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη) υποστηρίζουν άμεσα την πρωτεϊνοσύνθεση, αλλά τα EAA δίνουν όλα τα απαραίτητα «τουβλάκια» για πλήρη αποκατάσταση και ανάπτυξη.
2) Χρειάζομαι αμινοξέα αν ήδη παίρνω whey; Η whey καλύπτει πολλά. Ωστόσο, EAA ή BCAA intra μπορούν να βοηθήσουν σε νηστεία, χαμηλές θερμίδες ή μεγάλα sessions όπου θέλεις άμεση υποστήριξη.
3) Πότε να τα πάρω για καλύτερο αποτέλεσμα; EAA/BCAA πριν ή κατά τη διάρκεια για στήριξη και μετά για αποκατάσταση. Κιτρουλίνη πριν την προπόνηση, β-αλανίνη καθημερινά.
4) Είναι ασφαλή; Σε τυπικές δόσεις είναι καλά ανεκτά. Αν έχεις πάθηση ή λαμβάνεις φάρμακα, συμβουλεύσου γιατρό. Απέφυγε υπερδοσολογίες.
5) Πόση λευκίνη χρειάζομαι; Στόχευσε 2–3 g λευκίνης ανά «δόση» για ενεργοποίηση mTOR—είτε μέσω EAA, είτε μέσω πρωτεΐνης ορού (whey).
6) Κάνουν για γυναίκες; Φυσικά. Οι ίδιες αρχές ισχύουν· προσαρμόζεις τη δόση στο σωματικό σου βάρος και τον όγκο προπόνησης.
7) Ταιριάζουν με διαλειμματική νηστεία; Ναι, πολλοί χρησιμοποιούν EAA/BCAA intra για να μειώσουν την καταβολή. Αν τηρείς αυστηρή νηστεία, έχε υπόψη ότι τεχνικά «σπάνε» τη νηστεία.
8) Vegan αμινοξέα υπάρχουν; Ναι, διαθέτουμε ζύμωσης (fermented) EAA/BCAA φυτικής προέλευσης, ιδανικά για vegan/vegetarian διατροφή.
9) Συνδυάζονται με κρεατίνη/καφεΐνη; Ναι. Συχνός στοίβα: κρεατίνη + κιτρουλίνη + β-αλανίνη + EAA/BCAA. Η καφεΐνη πριν, ανάλογα με την ανεκτικότητά σου.
10) Βοηθούν στην απώλεια λίπους; Έμμεσα. Τα αμινοξέα βοηθούν να διατηρήσεις μυϊκή μάζα σε έλλειμμα, άρα καλύτερο μεταβολισμό και εμφάνιση. Η δίαιτα κάνει την «καύση».
11) Έχω ευαίσθητο στομάχι· τι να προσέξω; Ξεκίνα με μισές δόσεις, προτίμησε προϊόντα χωρίς περιττά γλυκαντικά και δοκίμασε γλουταμίνη για εντερική υποστήριξη.
12) Θα δω γρήγορα αποτελέσματα; Απόδοση/αντλία μπορείς να νιώσεις άμεσα (κιτρουλίνη). Αποκατάσταση/DOMS βελτιώνονται εντός 1–2 εβδομάδων συνεπούς χρήσης.
13) Είναι ελεγμένα για ντόπινγκ; Διάλεξε προϊόντα με Informed-Choice/Informed-Sport όπου απαιτείται. Δες την ένδειξη στη σελίδα προϊόντος στο FitHolic.gr.
14) Πώς τα αποθηκεύω; Σε δροσερό, ξηρό μέρος, καλά κλεισμένα. Απόφυγε υγρασία για να μην «σβολιάζουν» οι σκόνες.
15) Τι γεύση να διαλέξω; Ό,τι σε κάνει συνεπή: δροσερά εσπεριδοειδή για intra, πιο γλυκές γεύσεις για post. Έχουμε πολλές επιλογές χωρίς ζάχαρη. 😍

Σημείωση: Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν αντικαθιστούν ιατρική συμβουλή. Αν είσαι έγκυος/θηλάζεις, έχεις πάθηση ή παίρνεις φάρμακα, μίλησε με επαγγελματία υγείας πριν τη χρήση.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο καιρό διαρκούν τα προϊόντα;

Τα περισσότερα προϊόντα έχουν διάρκεια ζωής 1-2 χρόνια από την ημερομηνία παραγωγής τους. Η ακριβής ημερομηνία αναγράφεται στη συσκευασία.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για κατανάλωση;

Η βέλτιστη στιγμή διαφέρει ανάλογα με το προϊόν. Συνιστούμε να ακολουθείτε τις οδηγίες κάθε συγκεκριμένου προϊόντος.

Τα προϊόντα σας είναι κατάλληλα για χορτοφάγους;

Διαθέτουμε μια πλήρη σειρά προϊόντων για χορτοφάγους και vegan. Κάθε προϊόν περιλαμβάνει σχετικές ενδείξεις στην περιγραφή του.

Δείτε Όλες τις Ερωτήσεις

Δημοφιλείς Κατηγορίες:

Αποτελέσματα Προϊόντων:

Λογαριασμός

Πληροφορίες

Εξυπηρέτηση πελατών

Το καλάθι σου (0)

Αναζήτηση Προϊόντων

Πρωτεΐνες Aμινοξέα Pre-Workout Καύση λίπους Κρεατίνη

Δημοφιλείς Κατηγορίες:

Πρόσφατες Αναζητήσεις:

Aμινοξέα

Φίλτρα

Ενεργά Φίλτρα:

Φίλτρα & Ταξινόμηση

Ταξινόμηση:

Ενεργά Φίλτρα:

PVL EAA + BCAA Complete

Kevin Levrone Gold Line / Gold BCAA 2:1:1

Allmax nutrition Beta-Alanine

IronFlex Nutrition Arginine

Skull Labs Glutamine / Pharmaceutical Grade

Rule One Glutamine | 100% Micronized L-Glutamine

MLO CGT 5:3:2

Dymatize Nutrition BCAA Complex 5050 / 300 g

Genius Nutrition BCAA-X5

Genius Nutrition Gluta X5

Fitholic Professional Pure Creatine

Fitholic Professional Pure Glutamine

IronFlex Nutrition Glutamine

HS Labs Glutamine Powder

HS Labs BCAA 2:1:1 Instant

MLO BCAA Pro 2:1:1 Powder

William Bonac Citrulline Malate

Applied Nutrition L-Glutamine Powder

Hitec BCAA Powder

Fitholic Professional Citrulline Powder

Σχετικά με Aμινοξέα

Αμινοξέα (BCAA, EAA & περισσότερα): το «καύσιμο» για καλύτερη αποκατάσταση, δύναμη και καθαρά κέρδη 💪

Τι είναι τα αμινοξέα και γιατί τα χρειάζεσαι; 🧩

Οφέλη αμινοξέων: τι κερδίζεις στην πράξη

Μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη 💪

Απόδοση, αντοχή και «αντλία» στη διάρκεια της προπόνησης 🚀

Ενυδάτωση, συγκέντρωση και νευρομυϊκή λειτουργία 🧠💧

Υγεία του πεπτικού και ανοσοποιητικό 🛡️

Ποιοι τύποι αμινοξέων θα βρεις στο FitHolic.gr 🛒

Τι λέει η επιστήμη (με απλά λόγια) 🔬

Πώς να επιλέξεις το σωστό συμπλήρωμα αμινοξέων 🧭

Πώς να τα χρησιμοποιείς για μέγιστο αποτέλεσμα 🧪

Πριν την προπόνηση (20–40’)

Κατά τη διάρκεια

Μετά

Γιατί FitHolic.gr για αμινοξέα; 🏆

Ώρα να κάνεις το επόμενο βήμα 🚀

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ) για Αμινοξέα ❓

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο καιρό διαρκούν τα προϊόντα;

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για κατανάλωση;

Τα προϊόντα σας είναι κατάλληλα για χορτοφάγους;

Σχετικές Κατηγορίες

Πρωτεΐνες

Καύση λίπους

Κρεατίνη

Αύξηση Βάρους / Όγκου

FitHolic Assistant

Αξιόπιστες Μάρκες

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Γρήγορη παράδοση

Εύκολες επιστροφές

Ασφαλής πληρωμή